EVERYBODYSWIM

2012-02-19T11:40:00.000+01:00

Ce site s'adresse aux personnes désirant apprendre à nager ou se perfectionner en natation. Quelque soit votre niveau, vous découvrirez ici de nombreux conseils et exercices pour vous améliorer.

VIDÉO DE PRÉSENTATION: cette vidéo vous donne un aperçu de ce qu'il est possible d'apprendre à travers les 24 vidéos gratuites mises à votre disposition sur le site. L'unique objectif de la méthode Everybodyswim est de faciliter votre apprentissage de la natation au moyen de vidéos, d'exercices de progression, d'explications et de conseils. Maintenant, à vous de choisir dans le menu ci-dessus le niveau qui vous convient le mieux.

EVERYBODYSWIM, c'est plusieurs milliers de vidéos visionnées chaque jour à travers 145 pays dans le monde. - FÉVRIER 2012 -

VIDÉO DE PRÉSENTATION:

EAU QUI ENTRE DANS LE NEZ EN CRAWL

2012-02-19T11:36:00.000+01:00

Question de Carole

Je débute en crawl, et quand je tourne la tête pour inspirer j'ai souvent de l'eau qui entre dans le nez. Comment éviter cela? J'ai pensé à un pince-nez, mais je pense qu'il serait mieux de corriger ce qui ne va pas dans ma "technique".
Merci beaucoup pour votre site et pour votre aide.
Carole.

Réponse

Avant tout, je tenais à vous remercier pour vos compliments concernant le site.

Un grand classique que votre problème d'eau qui entre dans votre nez quand vous tournez la tête... Sachez qu'il y a énormément de personnes dans votre cas. Oubliez la solution du pince-nez, elle ne va pas arranger votre problème, bien au contraire. Prenez l'habitude d'expirer avec votre nez comme dans la leçon n°1. Ca vous évitera d'avoir de l'eau qui entre dans le nez.
Sans vous avoir vu nager, je pense pouvoir déceler les causes de cet ennui. Il est fort probable qu'il y en ait 3:

Les mouvements de vos bras et leurs placements.
Votre corps n'est pas assez allongé quand vous respirez.
Vous avez tendance à lever le menton lorsque vous respirez.

Revenons sur ces causes. Comme vous le savez, en crawl, c'est surtout les bras qui font avancer le corps. Il est même possible de nager le crawl sans utiliser les jambes. Si vous êtes droitière et que vous respirez à droite tous les deux mouvements de bras, lorsque vous tirez avec votre bras droit vous êtes bien en train d'expirer dans l'eau calmement avec votre nez et votre bouche et en fin de mouvement (fin de poussée du bras droit), votre bras droit se situe le long de votre corps et vous tournez votre tête pour respirer. C'est précisément à ce moment que vous vous apprêtez à commettre les 3 erreurs mentionnées plus haut. Comment les corriger?

Premièrement, vous vous préoccupez tellement de respirer que vous ne prêtez plus attention à votre bras gauche. Or, c'est la position de ce bras qui vous permettra de corriger vos 3 défauts d'un seul coup. Au moment où vous respirez, votre bras gauche doit être tendu et bien droit dans l'alignement du corps. Si votre bras gauche est légèrement plié et orienté vers la droite vous allez vous écraser dans l'eau au moment de respirer et c'est très probablement le problème dans votre cas.

En guise d'anecdote, sachez que j'ai corrigé ce problème chez de nombreuses personnes et que lorsque je leur disais que leur bras gauche n'était pas du tout aligné à l'axe du corps, elles ne me croyaient pas! Heureusement, je travaille toujours avec une petite caméra à écran qui permet d'enregistrer et visionner la séquence avec le/la client/e juste après et c'est en visionnant les séquences vidéos que les personnes prennent conscience de leurs erreurs. Cela pour vous dire que même si vous pensez que votre bras gauche est aligné dans l'axe de votre corps, il vaut mieux demander à quelqu'un afin d'en avoir la certitude.

Si votre bras gauche est allongé dans l'axe du corps, vous réglez le problème 1 et 2. Reste à corriger le 3ème défaut. Pour cela, il vous suffira de déposer votre oreille gauche sur votre épaule gauche au moment où votre bras gauche est allongé. Ne levez surtout pas le menton mais rentrez-le! Si vous levez votre menton votre bassin va automatiquement s'abaisser, vous ne serez plus allongée et l'eau rentrera dans votre nez. Au moment ou vous respirez, votre regard doit donc être +- orienté sous votre aisselle droite.

En résumé, si votre bras gauche est aligné dans l'axe du corps au moment de tourner votre tête à droite pour respirer, votre corps sera allongé et flottera/glissera donc bien mieux sur l'eau. Vous pourrez donc prendre tout votre temps pour respirer tout en glissant. Un peu d'entrainement et ça ira tout seul ;)

A+ Everybodyswim

Le pied dans l'eau?

2011-12-15T15:50:00.002+01:00

Question de Longile,

Bonjour
Dans un premier temps je voulais vous dire que votre concept d'apprentissage sort de l'ordinaire (pour ne pas dire extraordinaire) et profite à de nombreuses personnes qui, pour une raison X ou Y, ne veulent pas ou ne peuvent pas prendre des cours de natation auprès d'un maitre nageur.

J'ai une question qui me turlupine. Je vais bientôt prendre des cours de natation dans l'association "pieds dans l'eau" et je me demandais si vous aviez des échos sur celle-ci. Je veux apprendre à nager mais je ne me sens pas le courage ni l'envie de le faire toute seule.
je pense que des que je me sentirais plus en confiance dans l'eau, vos cours me seront plus qu'utile.

en vous remerciant

Réponse

Tout d'abord merci pour votre commentaire concernant la méthode et le site! Il a été crée avec passion et son objectif est bien d'aider un maximum de personnes à travers le monde pour apprendre à nager. Maintenant, il est vrai que lorsqu'on débute et qu'on n'est pas toujours à l'aise dans l'eau, le fait de pouvoir apprendre avec d'autres personnes qui ont le même niveau peut être intéressant et enrichissant. Je ne connais pas bien l'association pied dans l'eau mais j'ose imaginer qu'avec 30 ans d'expérience, elle a certainement développé une certaine expertise en la matière.

Maintenant, il y a toujours des gens satisfaits et moins satisfaits. Le seul inconvénient que je pourrais voir concernant les cours de natation collectifs, c'est la différence de niveau des participant(e)s qui peut alors ralentir la progression des autres. Chacun a généralement ses propres difficultés et quand on s'occupe de quelqu'un d'autres c'est qu'on ne s'occupe pas de vous. Il y a des exercices qu'on peut faire en groupe et d'autres pour lesquels un suivi individuel est nécessaire pour certaine personnes. Il ne faut juste pas qu'un(e) participant(e) monopolise trop le temps des autres. A part ça, je pense que dans tous les cas ça devrait une expérience enrichissante :-)

Bonne journée

Everybodyswim

Nager en apnée 40 mètres

2011-12-05T21:48:00.008+01:00

Question de Rolokos

Bonsoir,
J'aimerais savoir si vous avez un exercice à me proposer qui me permettrait de tenir ma respiration sur une distance de 40 m sous l'eau tout en faisant des mouvements de brasse?

Merci d'avance

Réponse

Bonjour Rolokos,

J'ose imaginer que si tu envisages de nager 40 mètres sous l'eau sans respirer, tu dois certainement déjà avoir un certain niveau en natation... Moi qui suis un nageur confirmé, je peux te dire que parfois je peine pour atteindre les 50 mètres!

La technique pour y arriver n'est pas liée à la respiration puisque tu ne respires pas pendant l'exercice. Elle est surtout liée à la façon dont tu vas nager sous l'eau pour avancer le plus loin possible (pas le plus vite possible) en un minimum d'efforts et de mouvements.

La meilleure technique reste celle de l'exagération des mouvements de brasse sous l'eau (bras/jambes) ponctués par des ondulations de jambes et une phase de repos durant laquelle ton corps glisse sous l'eau grâce à la propulsion des jambes, puis des bras combinés à l'ondulation des jambes.

Personnellement c'est la technique que j'utilise. (ce n'est pas moi sur la vidéo:))

Mais comme tu peux le voir dans la vidéo suivante d'autres personnes ne préfèrent pas utiliser l'ondulation.

Tu peux agrandir ta capacité pulmonaire avant l'exercice en inspirant à fond et une fois l'inspiration complète, bloquer et essayer de "manger" de l'air pour en introduire encore plus à l'intérieur. Après tu souffles calmement. Tu fais ça pendant 10 minutes et ensuite tu vas progressivement dans ton effort en commençant par une petite distance, puis moyenne, puis longue et enfin maximale.

Attention quand même! Je suis déjà intervenu plusieurs fois pour sauver des vies de personnes (non entraînée) qui perdaient connaissance au moment où ils sortaient la tête de l'eau après ce type d'effort. Veille donc bien à ne jamais t'entraîner tout seul sur de telles distances surtout si tu n'es pas habitué. On ne rigole pas avec l'apnée, cette pratique est d'ailleurs interdite dans certaines piscines...

Bonne chance et bonne nage à toi.

Everybodyswim

I would like to improve the way I float in the water

2011-11-23T20:02:00.001+01:00

This is a question from Hour Shee:

I tried to do the face down float but my legs just failed to move towards the surface of the water. I had put myself to the relax mode.This also happened when I did the face up float.
Can you please advise what goes wrong with my way?

Many thanks to you.

Answer

Hi Hour Shee,

As you can see in this video, if your legs go down while floating, it's just normal... We can't put air inside the legs :). But I understand what you mean because if you ask a swimmer not to let his legs down, it won't be a problem for him/her.

The problem comes certainly from little crispations inside your body (maybe from your back, neck and your shoulders ).

My advise to you:

- Try to start with in the natural position (legs down) and little by little try to put your legs up. If you go fast, you won't succeed so do it slowly, this very important! While doing this exercice slowly, you'll have the time to detect from where comes the problem.
- You can also try to diversify floating exercices in order not to do always the same exercice.

Yes you can! Have a nice day :-)

Everybodyswim

Je voudrais apprendre à nager à 66 ans

2011-11-09T13:24:00.000+01:00

Question de Jean,

Bonjour,

J' ai 66ans et je me suis mis en tête d'apprendre à nager (la brasse en premier avec un maitre nageur) et j 'ai de grosses difficultés : crispation excessive (me dit-on).

Combien faut-il compter de leçons pour être plus relax ou sinon abandonner.

merci

Réponse

Bonjour Jean,

Avant tout, sachez qu’il n’y a pas d’âge pour apprendre à nager ! Les crispations dont vous parlez sont tout à fait normales, elles expriment naturellement l’angoisse de votre corps par rapport à l’eau.

Concernant votre futur apprentissage :

1/ Ne vous braquez pas uniquement sur l’apprentissage de la brasse. La brasse est sans doute la nage la plus technique et la moins naturelle. Avant de pouvoir aborder cette nage, il faudra donc avoir acquis de bonnes bases (respiration, flottaison,…). D’autre part, la souplesse au niveau de vos chevilles jouera un rôle important dans cet apprentissage. Cette souplesse est surtout liée au facteur génétique. Il faut savoir qu’une personne sur 3 a du mal à effectuer ce mouvement (j’en fais d’ailleurs partie, j’ai toujours eu du mal avec cette nage à cause de ce manque de souplesse dans les chevilles et les genoux). Enfin, pour information, si vous avez eu des problèmes aux genoux, cette nage n’est pas spécialement conseillée.

2/ Étant donné qu’il semblerait que des tensions soient présentes dans votre corps, je vous conseille de faire vos premiers pas avec un maitre nageur qui vous donnera des conseils adaptés pour prendre confiance en vous.

Je vous conseille également de fonctionner sur le principe d’alternance suivant : 1 séance avec un maitre nageur suivi d’un séance où vous pratiquez seul ce que vous avez appris avec le maitre nageur. Cette méthode vous fera gagner du temps et de l’argent. Elle vous permettra également de mieux cibler vos difficultés et d’en parler à l’instructeur qui pourra alors mieux vous aider.

Au niveau du nombres de leçons, tout dépendra de vous. Au plus vite vous arriverez à mettre votre peur de côté pour vous concentrer entièrement sur l’apprentissage, au plus vite ça ira. La peur parasite totalement l’apprentissage, c’est pourquoi, c’est la première chose à prendre en main et cela se fait grâce à l’application d’exercices simples qui vous permettent de modifier cette peur en confiance et en plaisir. Il est donc très important d’être structuré et d’y aller progressivement. Les compétences de votre instructeur seront bien sûr très importante... Sachez que chez les maitre nageur, chacun à sa propre méthode! Certains font ça très bien, d’autres pas. Via ce site, vous avez la chance de savoir à quoi ressemble une structure idéale pour apprendre à nager. Dans votre cas, je pense qu’un maitre nageur très compétent pourra vous apprendre à nager la brasse, le crawl et le dos en 5 séances(+ alternance), un maitre nageur compétent 8 séances, un maitre nageur moyennement compétent + de 10 séances.

En espérant avoir clairement répondu à votre question
Bien à vous.
Everybodyswim.

Je voudrais affiner mon tour de taille

2011-11-08T22:21:00.000+01:00

Question de Poupy

Bonjour! Voilà je recherche un sport pour m'affiner au niveau de la taille(surtout perdre un peu de ventre qui commence à se former) et muscler jambes et fessiers.
je suis intéressée par la natation mais me permettra t-elle de répondre à mes attentes?

Salut Poupy,

La natation peut t'aider à affiner ta taille à condition que tu fasses des séances de 30 minutes minimum sans t'arrêter. Prévois un programme d'entrainement varié afin qu'il ne soit pas trop ennuyant et fixe-toi des objectifs.(ex: 5 minutes battement de jambes avec planche de natation, 5 min brasse, 5 min dos, 5 min crawl,5 battement de jambes avec palmes...).La natation te permettra de brûler pas mal de calories et aura une influence positive sur ta silhouette.

Pour les jambes et les fessiers utilise des palmes de natation assez courte et rigide, fais également un peu de vélo.

Pour ton ventre: fais des abdos à la maison, en pensant à rentrer ton ventre pendant les exercices. Assez désagréable mais très efficace.

Enfin, n'oublie pas que 50 % de tes résultats se trouve dans ton alimentation!

Bon week-end,

Everybodyswim

L'entrainement de mes fils est-il correct?

2011-11-07T22:28:00.001+01:00

Question de Glamy

Bonjour,

J'ai inscrit mes enfants (12, 8 et 4 ans) à la piscine. Ils y vont 3 fois par semaine depuis 2 mois. Je voulais pour eux un entraînement sérieux (sauf pour la petite, je la laisse s'amuser dans l'eau), mais il n' y a pas de professeurs (j'habite dans un trou perdu!!), juste des maîtres-najeurs à qui j' ai demandé de bien vouloir prendre en main l'entraînement de mes 2 garçons. Le grand a appris à nager, il nage désormais sans ceinture, celui de 8 ans apprend toujours avec sa ceinture. Mais je ne sais pas s'ils s'y prennent bien : Dès que l' on arrive on leur demande de faire des longueurs (30m environ) à la brasse et de souffler à chaque fin de longueur. L'un avec sa ceinture et l'autres sans. Et c'est tout,voilà en quoi consiste leur entraînement.
Est-ce correct ou pas ?

Il y a deux maîtres nageurs chacun a sa méthode d'apprentissage de la brasse, l'un dit qu'il faut d 'abord apprendre les mouvements des bras pour ensuite apprendre ceux des jambes tandis que l'autre leur dit non qu'il faut apprendre jambes et bras à la fois.
alors que faire ???

Et quand pourront-ils apprendre les autres nages?
Combien d'heures maximum peuvent-ils faire de natation par semaine?
J'attends avec impatience votre réponse

Une maman qui n' y connait rien en natation, qui ne sait même pas nager d'ailleurs!!!!

Réponse

Bonjour Glamy,

Comme promis, je réponds à votre question. Tout d'abord, vous avez signalé qq chose de très intéressant:"Il y a deux maîtres nageurs chacun a sa méthode d'apprentissage de la brasse".

C'est tellement vrai, chaque professeur de natation à sa propre méthode pour apprendre aux débutants à nager. Il n'y a donc pas à juger ni à dire qu'une méthode est meilleure qu'une autre à partir du moment où il y a des résultats. Mais si les résultats ne sont pas là , en effet on peut alors remettre en cause la qualité des leçons de natation. Les résultats peuvent également variés en fonction de l'enfant, de ses peurs, de sa psychomotricité ou encore de problèmes psychologiques refoulés. A 8 ans si votre enfant n'a pas peur de l'eau et n'a pas de retard psychomoteur, il est tout à fait possible de lui apprendre à nager parfaitement la brasse (au moins 100 m), le crawl(25m) et le dos(au moins 100m) en 4 cours d'1/2 heure. Je parle en moyenne, ça peut aller plus vite comme ça peut prendre un peu plus de temps.

Une fois les techniques en place, l'enfant doit pratiquer pour pouvoir nager de plus longues distances, avoir des mouvements et une respiration plus fluide.

Concernant la brasse, je vais vous donner une réponse encore différente de vos chers maitre-nageurs:

Il faut d'abord apprendre à respirer, flotter et ensuite faire correctement le mouvement des jambes. Contrairement aux autres nages où l'on avance surtout en utilisant les bras, en brasse c'est le mouvement des jambes qui propulse le corps vers l'avant. Si ce mouvement n'est pas correct à la base, le reste le sera encore moins. Si ce mouvement est bien exécuté, l'explication du placement de la coordination de la respiration et des bras:jambes prend exactement 10 minutes.

Enfin, je pense que vous amenez vos enfants un peu trop souvent à la piscine, 3,4,5 fois semaine! Essayez d'inscrire le grand dans un club (à condition qu'il aime réellement nager) et de continuer les cours privés avec le petit. 1 à 2 fois par semaine, c'est idéal car il faut que ça reste un plaisir et non une tâche. Ne mettez surtout pas la pression sur vos enfants et utilisez des renforcements positifs pour les motiver.

Demandez au maître-nageur de commencer à apprendre le dos crawlé et le crawl à vos enfants. Il faut absolument diviser les cours en fonction de ces 3 nages afin de développer un maximum de sensations.

En espérant avoir répondu à vos questions.

Everybodyswim.

Perdre du poid mais mal au dos

2011-10-31T11:57:00.000+01:00

Question d'Aniss

Bonjour,

Je nage depuis pas mal d'années et j'ai augmenté ma cadence ces vacances, dernièrement je nage pratiquement tous les jours avec des palmes (courtes ).. 50 minutes en moyenne (bassin de 50 mètres) mais j'ai toujours une "couche" au niveau des hanches, j'ai constaté par contre que je suis nettement plus ferme, j'ai plus d'endurance (crawl et dos crawlé + planche) et je suis très en forme mais je n'arrive pas à délocaliser cette "graisse" également à l'intérieur des cuisses, j'aimerais m'affiner mais ce n'est pas le cas mes cuisses et mollets restent toujours comme elles sont ...pas grosses mais pas fines...pourquoi ?

Je suis une bonne nageuse en plus c'est non agressif, j'ai pensé à courir mais j'ai un problème au dos et quand je le fais c'est juste 1 fois par semaine voir 2.

alors comment enlever cette satanée graisse à ce niveau là ?

Réponse

Bonjour Aniss,

Si tu as des problèmes de dos, il vaut mieux ne pas trop aller courir. Pour perdre cette graisse, il faut tout simplement te donner les moyens d'y arriver pour atteindre cet objectif.

Voici un exemple concret: Prends ton appareil photo, fais une photo de toi en maillot de bain ou sous-vêtement.

A partir de ce moment là, lance-toi cet objectif:

Adopte un régime alimentaire stricte tout en continuant les séances de natation (50min) et essaie d'ajouter 1 autre séance de 50min de vélo ou de cardio (par semaine).

Fixe-toi cette échéance d'1 mois et tiens jusqu'au bout.

Ne regarde pas les résultats après une semaine mais après un mois.

Si tu as tenu jusqu'au bout, refais la même photo de toi 1 mois plus tard. Le mois aura peut-être été difficile mais tu aura fais un très grand pas vers ton objectif et tu seras certainement très fière de toi.

Expérience positive à 100%

FIXE-TOI UNE ÉCHEANCE DANS LE TEMPS!

Ne remets pas à demain ce que tu peux faire aujourd'hui, je te conseille de commencer dès maintenant.

Va chercher ton appareil photo. Je te souhaite d'avance beaucoup de courage pour le mois à venir.

Everybodyswim

2011-10-26T22:49:00.000+02:00

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VIDÉO DE PRÉSENTATION: cette vidéo vous donne un aperçu de ce qu'il est possible d'apprendre à travers les 24 vidéos gratuites mises à votre disposition sur le site. L'unique objectif de la méthode Everybodyswim est de faciliter votre apprentissage de la natation au moyen de vidéos, d'exercices de progression, d'explications et de conseils. Maintenant, à vous de choisir dans le menu ci-dessus le niveau qui vous convient le mieux.

Mon maillots s'usent vite, ils sont détendus

2011-10-26T22:44:00.001+02:00

Question de marc

Bonjour,

Je fais de la natation depuis maintenant deux ans de manière régulière (au moins une fois par semaine). Mais je suis toujours confronté au même problème: mes boxers de bain se détendent au bout d'un moment (surtout au niveau des cuisses).
Le dernier par exemple c'était un Arena plutôt couteux que je rinçais à l'eau après chaque usage. Maintenant il fait parachute et il faut que je m'en rachète un à nouveau.
D'où ma question, auriez vous des conseils au niveau de l'entretien, des marques, des formes (slip, boxer)...en ce qui concerne les maillots ?

merci d'avance

Réponse

Bonjour Marc,

C'est normal que ton maillot se détende si tu nages souvent. Quelque soit la marque, ça arrive toujours.

La différence entre un maillot "Arena" et "Speedo endurance" est quasi nulle.

Mon conseil: achète-toi un maillot de water-polo.

1- Le design plus original

2- la matière est bien plus solide (résiste aux "arrachages" et impossible à déchirer).

3- Tu es certain de le tenir très longtemps.

Fais-moi confiance...

Everybodyswim

Je nage pas droit

2011-10-17T11:29:00.000+02:00

Question de Dominique

Bonjour,

Je voudrais des conseils ou des trucs pour nager le dos crawlé quand il y a un peu de monde. Car voilà :
- d'un je ne vais pas droit,
- de deux j'ai l'impression de couler et de boire la tasse
- et de droit je ne vais pas vite conséquence on me rentre dedans.

Pour info : j'ai des problèmes respiratoire (insuffisance respiratoire). Je fais de la natation pour réguler mon souffle et pour affiner ma taille, me muscler.

Je fais 1m76 pour 83kg
et je suis un réequilibrage alimentaire.

Réponse

Bonjour Dominique,

1/ "je ne vais pas droit";

aide-toi en regardant le plafond

2/ "j'ai l'impression de couler et de boire la tasse ";

Tu effectues ton battement de jambes trop profond dans l'eau. Lève tes jambes et tire un peu plus ta tête en arrière.

3/ "je ne vais pas vite conséquence on me rentre dedans. ";

corrige le point 1 et 2 et ça devrait être règlé.

Pour plus d'info:Niveau moyen-dos crawlé

Bonne chance;-) Everybodyswim

Mes jambes coulent quand je fais le battement de jambes

2011-10-15T15:16:00.002+02:00

Question de Maryame

Bonjour,
Quand mon prof de natation me demande de faire le battement de jambes avec une planche j'essaie de flotter mais j'ai les jambes qui coulent.

Réponse

Bonjour Maryame,

Il ne faut pas t'inquiéter, ça arrive souvent aux débutants. Spécialement chez les adultes qui débutent.
Pense surtout à bien relâcher ton bassin et tes chevilles.

D'autre part, pour faire cet exercice tu dois avant tout être à l'aise avec ta respiration et ta flottaison. Pour plus d'explication Niveau débutant/flottaison

Everybodyswim

Mes fils 8 et 6 ans, ne savent pas nager.

2011-10-14T13:08:00.001+02:00

Question de Céline

Mes fils 8 et 6 ans, ne savent pas nager. Le grand a en plus la trouille de l'eau un peu. Il panique et fait ses mouvements un peu n importe comment.Le petit lui n'a pas peur, il saute à l'eau même si je lui mets pas ses brassards. Ils portent tout deux des brassards.

Je vais certainement les inscrire à un stage de natation pendant les vacances de paques.

Je vais demain à la piscine avec eux (moi j'y vais 2 à 3 fois par semaine seule)

Je ne sais pas comment m'y prendre pour les aider à se débrouiller un peu à l'eau, pouvez vous m'aider, me conseiller ?

Bonjour Céline,

Pour le plus grand: il lui faut des lunettes de natation afin qu'il garde ses yeux ouverts( yeux fermés= noir= peur), lui apprendre la respiration et la flottaison ventrale et dorsale. Cette étape sera très importante car elle permettra de localiser les tensions musculaires due aux angoisses de votre enfant. Effacez-les avec vos mains et expliquez lui avec une histoire qu'il doit relâcher ces zones. Une fois ces tensions disparues, la peur disparaitra et il sera sur la bonne route.

Pour le petit de 6 ans: remplacer les brassards par une planche de natation, il faut qu'il s'habitue à mettre sa tête dans l'eau à respirer et flotter.

How can I improve my swimming technique

2011-10-14T13:01:00.003+02:00

This is a question from Michael Huang:

I have competed in about 5 triathlon races in the past. They are mostly Olympic and sprint distance. My weakest event is definitely the swim. Please take a look at a sample video of my swim and let me know what I should work on to improve (as a triathlete not as a competitive swimmer). I am not looking to qualify for the US Swim team:) I just want to be sure I can hang with my age group in the swimming portion of the race.

Answer

Hi Michael,

In fact, I used to be a swimming teacher (competition but also beginners) for years and always worked with videos. So it's a pleasure for me to analyse your vid. I could tell a lot of tips to help you to improve your swim but I will go straight to the point

Good points:
- your balance is pretty good
- freestyle arms technique seems to be good

Could be improved:
- Breathing
- Legs movements
- Global coordination (arms,legs,breathing)

How to improve

- Breathing: this is the most important point! While you swim, always try to keep 60% of the air inside your body and breathe in/out only with 40%. Why? Because, more you have air inside your body more your float. So, it's easier for you to glide through the water without making to many movements.

- Legs movements: To be efficient, you must coordinate the movement of your arms with your legs! One kick with your left leg while pulling with you left arm (if you feel good or want to go faster you can use 3 kicks for 1 arm). At this moment your right leg and arm are fully extended and allow you to glide through the water for 1 sec+ breathe out. For the other side, just change left and right in the sentence.

- Global coordination: 1 kick+pull arm= breathe out ->glide 1sec-> turn your head breathe in -> and redo the same thing on the other side.

Conclusion

Your swim is correct but you do a lot of movements that are not efficient enough.

Let me give you an example: If you swim 25 meters, you will use your arms 20 times (+breathe 10 times) and I will use my arms 10 times (breath 5 times).

Why? Because I will glide through the water while you will do another movement with the other arm. Because you breathe faster and I breathe relax (take my time to breathe because I glide)

Check out this vid to understand what I mean:

I swim relax, 10 times arms for 25 meters. 1 kick-1 arm.

Another vids 3 kicks-1 arm (2min 20sec)

I hope it can help and wish you the best!

Kevin alias Everybodyswim;)

2011-10-14T12:27:00.001+02:00

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VIDEO DE PRESENTATION: cette vidéo vous donne un aperçu de ce qu'il est possible d'apprendre à travers les 24 vidéos gratuites mises à votre disposition sur le site. L'unique objectif de la méthode Everybodyswim est de faciliter votre apprentissage de la natation au moyen de vidéos, d'exercices de progression, d'explications et de conseils. Maintenant, à vous de choisir dans le menu ci-dessus le niveau qui vous convient le mieux.

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VIDEO DE PRESENTATION:

2011-03-30T23:15:00.001+02:00

Step 1: Respiration

2009-06-28T22:53:00.107+02:00

Pour commencer, apprenez d'abord à utiliser ce type de respiration:

- Tête hors de l'eau = Inspirer (avec la bouche)

- Tête dans l'eau = Expirer.

En tant que débutant, prenez l'habitude de souffler dans l'eau principalement avec le nez.

Pour de plus gros efforts, expirez avec le nez et la bouche en même temps.

Rappelons que l'être humain respire en moyenne 15 à 20 fois par minute. C'est à ce rythme que se fera la respiration pour cet exercice.

Exercice: s'accrocher à un bord, se mettre accroupi les épaules dans l'eau, inspirer avec la bouche, descendre la tête dans l'eau en position verticale. Souffler calmement avec le nez quand celui-ci entre dans l'eau. Enfin, revenir à la position de départ pour recommencer.

Conseils

Si après 15 séries de suite, vous n'éprouvez aucune sensation de fatigue, cela signifie que avez parfaitement assimilé cette technique de base.

Prenez le temps de respirer calmement hors de l'eau et de souffler tout aussi calmement dans l'eau. Gardez le visage droit quand vous mettez la tête dans l'eau. Gardez les yeux ouverts (si vous avez des lunettes) pendant tout l'exercice. N'hésitez pas à faire et refaire cet exercice, il faut automatiser ce type de respiration le plus tôt possible.

Un débutant sans expérience est généralement maladroit lors de ses premiers contacts avec l'eau. En effet, au début de l'apprentissage, le corps a besoin d'un certain temps d'adaptation pour s'habituer à de nouveaux repères (force d'Archimède, position couchée, regard vertical...) et se familiariser avec ce nouveau milieu. Pour favoriser cet apprentissage, l'utilisation de lunettes de natation se révèle souvent très utile. Elles ne sont pas indispensables mais elles permettent aux débutants garder les yeux ouverts, de trouver leurs repères plus facilement et de prendre plus du plaisir à faire les exercices.

Pour information:

Si un corps humain est rempli d'air, il flotte. S'il se vide d'air, il se met à couler. Gardez bien cela en tête.

Derniers conseils:

- Pour obtenir de bons résultats, allez nager minimum une fois par semaine.

- Avant d'apprendre à faire les mouvements, apprenez à flotter. Et avant d'apprendre à flotter, apprenez à respirer.

STEP 2: FLOTTAISON

Apprenez à flotter, trouver votre équilibre... La flottaison est une étape indispensable avant d'apprendre les mouvements. Vous découvrirez une vidéo accompagnée de la description d' exercices, ainsi que différents conseils pour arriver à réaliser au mieux les exercices.

tags: nager débutant, cours de natation, conseil natation,vidéo natation, apprendre natation, apprendre à nager, respiration nager, respiration natation,respiration dans l'eau, swim breathe, swim breathing,swim beginner,swim beginner level

NIVEAU DEBUTANT

2009-06-28T22:53:00.105+02:00

Les exercices de cette catégorie sont présentés dans un ordre précis visant à faciliter et optimiser l'apprentissage de la natation chez les débutants. Tous les exercices sont accompagnés de descriptions complètes, conseils et vidéos. Avant d'aller plus loin, quelques rappels pour votre sécurité:

- Si vous apprenez seul(e), demandez toujours à quelqu'un de compétent (maître-nageur ou autre...)de veiller sur vous.

- Faites tous les exercices en petite profondeur.

STEP 1: RESPIRATION

Apprenez à automatiser votre respiration correctement. Cette première étape est essentielle et à la base de tout en natation. Vous découvrirez une vidéo accompagnée de la description d'un exercice, ainsi que différents conseils pour les débutants.

STEP 2: FLOTTAISON

STEP 3: BATTEMENT DE JAMBES

Apprenez à travailler le battement de jambe sur place... le battement de jambes est un mouvement de jambes alterné et soutenu qui propulse le corps vers l'avant. Vous découvrirez une vidéo accompagnée de la description d'un exercice, ainsi que différents conseils pour éviter de commettre des erreurs.

STEP 4: BATTEMENT DE JAMBES DORSAL

Apprenez à travailler le battement de jambe dorsal en mouvement... Il s'agit du battement de jambes utilisé pour nager en dos crawlé. Vous découvrirez une vidéo accompagnée de la description d' exercices de progression, ainsi que différents conseils pour éviter de commettre des erreurs.

STEP 5: BATTEMENT DE JAMBES VENTRAL

Apprenez à travailler le battement de jambe ventral en mouvement. Il s'agit du battement de jambe utilisé pour nager en crawl. Vous découvrirez une vidéo accompagnée de la description d' exercices de progression, ainsi que différents conseils pour vous sentir plus à l'aise et relâché.

STEP 6: JAMBES BRASSE

Apprenez à travailler le mouvement de jambes en brasse sur place. Il s'agit du mouvement de jambes utilisé pour nager en brasse. Vous découvrirez une vidéo accompagnée de la description d' exercices de progression, ainsi que différents conseils pour vous aider à réaliser ce mouvement à la perfection.

STEP 7: JAMBES BRASSE EXERCICES

Apprenez à réaliser différents exercices afin d'entrainer et perfectionner le mouvement des jambes en brasse. Vous découvrirez une vidéo accompagnée de la description d' exercices de progression, ainsi que différents conseils pour vous aider à vous propulser efficacement.

PLONGEON (DEBUTANT)

Apprenez à plonger en 3 étapes progressives: assi, sur un genou et debout. Vous découvrirez une vidéo pour vous aider à plonger sans avoir peur et sans vous faire mal.

Step 3: Battement de jambes

2009-06-28T22:52:00.073+02:00

Très utilisé en crawl et en dos crawlé, le battement de jambes est un mouvement de jambes alterné et soutenu qui propulse le corps vers l'avant.

Voici quelques conseils pour l'effectuer correctement:

Ne pas trop fléchir les jambes lors du battement et toujours garder les genoux dans l'eau. L'extension de la jambe est explosive tandis que la flexion est lente. Les pieds et les chevilles sont totalement relâchés. A l'extension des jambes, les orteils touchent la surface de l'eau. Mettre de la force dans une seule jambe à la fois. Plus les jambes et les pieds sont proches de la surface, plus le mouvement est propulseur.

STEP 4: BATTEMENT DE JAMBES DORSAL

tags:apprendre battements,apprendre battement jambes,apprendre battement de jambes, jambes en crawl, jambes en dos crawlé, sauna bruxelles,Fitness bruxelles,Piscine Bruxelles,flutter kicks,freestyle kicks,feet swim

Step 2: Flottaison

2009-06-28T22:52:00.072+02:00

Apprendre à flotter, trouver son équilibre, s'habituer à s'allonger sur le ventre ou sur le dos...La flottaison est une étape indispensable avant d'apprendre les mouvements.

Sur le ventre: s'accroupir, mettre les épaules dans l'eau, déposer les bras devant, légèrement écartés et à la surface de l'eau. Prendre une inspiration, bloquer l'air et se laisser calmement aller vers l'avant. Le visage entre dans l'eau orienté face au sol. A la fin de l'exercice, les bras poussent dans l'eau vers le bas pendant que les genoux se plient sur le ventre afin de déposer les pieds au sol.

Conseils

Une fois la tête dans l'eau, gardez les mains à la surface, relâchez les muscles du corps et détendez-vous. Chez les débutants les tensions les plus fréquentes se situent principalement au niveau du cou, du dos et du bassin. La crispation se transmet alors souvent aux bras et parfois aux jambes. Pensez à vous détendre mentalement pour éviter les tensions physiques. Commencez toujours cet exercice avec les épaules dans l'eau et gardez les yeux ouverts du début à la fin de l'exercice.

Sur le dos: planche en mains à la surface de l'eau, s'accroupir, mettre les épaules dans l'eau, inspirer et bloquer l'air. Se laisser aller en arrière, amener doucement le ventre à la planche, lever le menton en regardant vers le haut. Les tensions musculaires du dos et du bassin seront en partie absorbées par la planche, ce qui permet de s'accoutumer plus facilement à la position dorsale. Pour revenir à la position de départ: décoller le ventre de la planche, plier les jambes tout en amenant les épaules vers l'avant.

Conseils

Si vous vous sentez capable, essayez sans planche.

Evitez de serrer la planche trop fermement avec les mains car vous crispez alors les bras, le dos et le cou. Les muscles sont au repos pour cet exercice, détendez-vous. Ce n'est pas la planche qui va vers le ventre mais le ventre qui va vers la planche. Regardez toujours vers le haut le menton levé. Si vous regardez vos pieds, votre bassin s'enfoncera dans l'eau.

STEP 3: BATTEMENT DE JAMBES

tags:peur de l'eau, aquaphobie, débutant nager, apprendre à flotter, apprendre flottaison, sauna bruxelles,Fitness bruxelles,Piscine Bruxelles,apprendre flottabilité, apprendre natation flottaison, flotter nager,nager flottaison, swim floating,swimming float,swimming relax,swimming tips

Step 4: Battement de jambes dorsal

2009-06-28T22:51:00.027+02:00

Il s'agit du battement de jambes utilisé pour nager en dos crawlé.

Exercice: Position de départ vue précédemment accompagnée d'une respiration calme. Le battement de jambes se fait à un rythme régulier et soutenu sans trop plier les jambes ni sortir les genoux de l'eau.

Conseil: Avant de commencer à battre des jambes, stabilisez votre corps et réduisez un maximum les tensions musculaires, surtout au niveau du cou et du bassin.

Progression: Si vous estimez l'exercice trop facile, lâchez la planche quelques secondes.

STEP 5: BATTEMENT DE JAMBES VENTRAL

Step 5: Battement de jambes ventral

2009-06-28T22:45:00.030+02:00

Il s'agit du battement de jambe utilisé pour nager en crawl.

Exercice -> La flèche: s'accroupir avec les épaules dans l'eau, tendre les bras devant à la surface de l'eau. Se laisser aller vers l'avant. Lors du "déséquilibre avant" (= quand on ne sait plus revenir en arrière), pousser avec les jambes, rentrer le visage dans l'eau face au sol et se laisser glisser le corps tendu et rempli d'air.

Conseils

Démarrez les épaules dans l'eau et les mains à la surface. Utilisez les bras et les mains pour équilibrer le corps. Répétez l'exercice jusqu'à ce qu'il soit maîtrisé parfaitement.

Exercice -> La flèche + battement de jambes: faire la flèche et ajouter le battement de jambes au moment où le corps commence à ralentir.

Conseil

Essayez de ne pas trop sortir les pieds de l'eau, juste la partie supérieure du talon.

Exercice avec planche de natation -> La flèche + battement de jambes + respiration: la planche sert d'appui stable, elle aide à prendre le temps de respirer et faire cet exercice sans jamais s'arrêter. La tête se relève doucement pour sortir la bouche de l'eau et respirer. La position du corps reste la même lors la sortie de la tête, il ne faut pas tirer avec les bras et les épaules pour sortir la tête de l'eau. Dans l'eau, le visage est face au sol et les muscles du cou se relâchent.

Conseils

Lorsque vous sortez la tête de l'eau, gardez une position horizontale du corps, continuez votre battement de jambes à la même hauteur et ne coulez pas la planche dans l'eau.

L'appui sur la planche doit rester léger même lorsqu'on respire.

STEP 6: JAMBES BRASSE

Step 6: Jambes brasse

2009-06-28T22:41:00.031+02:00

Everybodyswim, leçon 6: les jambes en brasse par Everybodyswim

Il s'agit du mouvement de jambes utilisé pour nager en brasse.

Les personnes relativement souples au niveau des chevilles auront plus de facilités pour apprendre ce mouvement.

Petit test: Serrez les talons l'un à coté de l'autre et ouvrez vos pieds au maximum en gardant vos talons en contact.

Si l'angle obtenu est supérieur ou égal à 90°, l'apprentissage de ce mouvement ne devrait pas poser de problèmes.

Si vous avez du mal à atteindre l'angle des 90°, vous aurez besoin d'un peu plus de temps et de persévérance (cela concerne 1 personne sur 3 en moyenne). Avant de tester le mouvement dans l'eau, automatisez-le hors de l'eau.

Ce mouvement se divise en 4 parties:

1-Plier: départ jambes tendues, pieds en position allongée. Plier les jambes en mettant le genou gauche à gauche et le genou droit à droite. Ouvrir les pieds en gardant les talons en contact. Cette position de départ doit être impeccable. S'il y a un problème à ce niveau, la suite du mouvement sera mauvaise.

2-Ouvrir: pousser vers l'extérieur et l'arrière du corps avec les talons et le plat des pieds.

Le pied gauche orienté à gauche et le pied droit orienté à droite jusqu'à l'extension des jambes.

3-Fermer:

Fermer les jambes en accompagnant naturellement le mouvement avec les pieds. A la fin de la fermeture les pieds ne sont plus tournés vers l'extérieur mais allongés.

4-Attendre:

Attendre 2 à 3 secondes avant de recommencer une série. L'attente est aussi importante que le mouvement même.

Conseils

L'étape 1 se fait lentement afin de bien préparer le mouvement. Les étapes 2 et 3 sont explosives (= un seul mouvement), provoquant ainsi la propulsion.

Souvent, on compare ce mouvement de jambe à l'action des pattes arrières d'une grenouille.

D'ailleurs, en italien "brasse" se dit "rana" qui signifie en français "grenouille".

STEP 7: JAMBES BRASSE EXERCICES

Step 7: Jambes brasse exercices

2009-06-28T22:39:00.059+02:00

Voici des excellents exercices pour entrainer et perfectionner le mouvement des jambes en brasse.

Sur le dos:

Plier: cette étape se fait calmement. Ouvrir les pieds et surtout ne jamais sortir les genoux de l'eau.Ouvrir: pousser rapidement avec le talon et la plante des pieds vers l'extérieur.Fermer: la vitesse de fermeture doit être maximale au moment où les jambes et les pieds sont écartés. Attendre: une fois les jambes fermées, glisser sur l'eau pendant 2 à 3 secondes.

Sur le ventre:

Une planche de natation dans chaque main, mettre les planches sous les bras (légèrement fléchis). Tête hors de l'eau et appui sur les 2 planches. Cette position est très stable et permet de concentrer toute l'attention sur le mouvement des jambes.

Plier,ouvrir,fermer et attendre: faire le mouvement juste en dessous de la surface de l'eau.

Si cet exercice est trop facile, ajoutez la respiration.

Autre exercice: Une planche en mains, bras et corps tendus sur la surface de l'eau. Plier, ouvrir, fermer et attendre: faire le mouvement juste en dessous de la surface de l'eau.

Si cet exercice est trop facile, ajoutez la respiration.

PLONGEON (DEBUTANT)

Apprenez à plonger en 3 étapes progressives: assi, sur un genou et debout. Vous découvrirez une vidéo pour vous aider à plonger sans avoir peur et sans vous faire mal.

tags:jambes brasse, jambes brasse exercice,jambes barsse entrainement, legs breaststroke,sauna bruxelles,legs breaststroke,fitness bruxelles,frog kicks,frog kick,frog kick practice

Plongeon (débutant)

2009-06-28T22:39:00.057+02:00

Step 1: assis.

Step 2: sur 1 genou.

Step 3: debout.

Conseil pour les 3 étapes

Attendre d'être en "déséquilibre avant" (=quand on ne sait plus revenir en arrière) pour pousser avec les jambes.

tags:apprendre plonger,apprendre à plonger, apprendre plongeon,apprendre plonger natation,apprendre à plonger, sauna bruxelles,Fitness bruxelles,Piscine Bruxelles,apprendre plonger nager, learn diving,aqua diving, water diving

NIVEAU MOYEN

2009-06-28T22:38:00.038+02:00

Si vous savez déjà nager , que vous désirez apprendre, réapprendre ou encore améliorer une nage, vous êtes dans la bonne catégorie.

Choisissez la nage que vous souhaitez améliorer:

CRAWL

Apprenez à nager le crawl! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.

BRASSE

Apprenez à nager la brasse! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.

DOS CRAWLE

Apprenez à nager le dos crawlé! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage, comment maîtriser sa respiration et la coordination de ses mouvements. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.

PAPILLON

Apprenez à nager le papillon! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage ainsi que les techniques de respiration et de coordination des mouvements. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.

PLONGEON EXPERIMENTE

Apprenez à nager plonger comme un pro en observant les différents ralentis et arrêt sur images de cette vidéo! Découvrez les différentes façons de se positionner au départ dans cette vidéo.

Crawl

2009-06-28T22:37:00.092+02:00

Contrairement à la brasse où l'on se propulse avec les jambes, en crawl se sont les bras qui tour à tour lancent le corps vers l'avant. Les bras vont successivement chercher l'eau loin devant et la pousser derrière le corps pour avancer (to crawl = ramper). Les jambes sont utilisées pour équilibrer le corps et dynamiser la nage. Souvent, les nageurs d'un niveau moyen se sentent rapidement fatigués lorsqu'ils nagent en crawl...Il y a 2 raisons principales à cela:

1- Un battement de jambes trop sollicité: les jambes représentent approximativement 1/3 de notre corps et sont composées de muscles importants et gourmands en oxygène -> à utiliser avec modération.

2- Un temps de respiration trop court dû à un temps d'allongement insuffisant des bras ainsi qu'un mauvais placement de la tête et du bassin.

Voici d'abord quelques explications concernant le mouvement du bras en crawl: Départ -> Bras tendu et paume de la main légèrement tournée vers l'extérieur. Dans un 1er temps, on effectue une traction avec la main et l'avant-bras vers l'extérieur jusqu'à la ligne des épaules. Dans un 2ème temps, on effectue une poussée en ramenant la main vers le corps et en utilisant les muscles des bras et du dos. Lorsque la main (perpendiculaire par rapport au ventre) passe sous le ventre, la poussée réaccélère jusqu'à la cuisse.

Retour du bras hors de l'eau: le bras est plié et le coude bien haut car dans cette position l'épaule ne supporte que le poids du biceps et permet à l'avant-bras et à la main de se relâcher.

EXERCICE 1: flèche ventrale + battement de jambe régulier + 1 mouvement de bras à la fois. Pendant qu'un bras fait un mouvement complet, l'autre reste tendu devant à la surface de l'eau pour garder le corps en équilibre. Le bassin et les jambes doivent rester stables et être orientés face au sol. L'objectif de cet exercice est surtout de ressentir la sensation de propulsion à chaque mouvement de bras. Cet exercice se fait entièrement la tête dans l'eau.

EXERCICE 2: Ne plus attendre le retour du bras pour lancer l'autre bras. Lorsqu'un bras entre dans l'eau, l'autre commence la poussée. Au moment où le bras pousse (passe sous le ventre), la force du battement de jambes augmente légèrement pour accompagner la propulsion.

Cette accélération est suivie d'un court relâchement des jambes et d'un allongement du corps. Cet allongement est très important car il permet de profiter pleinement de l'accélération tout en laissant le corps se reposer et glisser sur l'eau. L'objectif de cet exercice est d'apprendre à utiliser les jambes en complémentarité avec les bras. En résumé, les jambes sont un peu plus sollicitées au moment où le bras pousse et propulse le corps vers l'avant. A la fin de cette propulsion, le corps est en pleine vitesse et se laisse glisser sur l'eau jusqu'au mouvement de bras suivant. Cet exercice se fait entièrement la tête dans l'eau.

La coordination des mouvements et de la respiration en crawl

Généralement, les droitiers respirent à droite quand ils poussent avec le bras droit (et l'inverse pour les gauchers). La respiration se place à l'ouverture des épaules, en tournant la tête et en gardant le bassin face au sol afin de ne pas déstabiliser le corps.

Exercice 3: planche en main + petit battement de jambe.

Un bras travaille à la fois. Faisons l'exercice avec un droitier. Lorsque le bras droit quitte la planche, commence alors la traction du bras sous l'eau et l'ouverture de l'épaule droite. L'épaule gauche pivote à l'opposé(dans l'eau). Durant cette ouverture, le bassin et les jambes sont orientés face au sol! Lorsque le bras entame sa phase de poussée, la tête se tourne et se dépose sur le bras tendu de manière à placer la bouche hors de l'eau. A ce moment, la vitesse est maximale ce qui laisse le temps d'inspirer calmement. Pendant l'inspiration, le bras gauche est tendu en appui sur l'eau, l'oreille gauche est collée à l'épaule gauche et le menton est rentré de façon à pouvoir regarder sous le bras droit qui sort de l'eau. La fin de l'inspiration se fait lors du "mouvement aérien" du bras droit. L'inspiration est assez courte mais importante tandis que l'expiration dans l'eau est plus longue et continue. Le fait d'utiliser une planche pour cet exercice permet de garder un allongement du corps et du bras gauche lors de l'inspiration.

Progression: utilisez un battement de jambes alterné (plus fort lors de chaque poussée).

Progression: faites le même exercice sans planche.

Conseils

Sans planche, le bras gauche aura tendance à s'enfoncer dans l'eau et déstabiliser les hanches, les jambes et donc tout le corps -> Bien prendre appui avec les mains sur l'eau (laisser la mains à la surface) pour permettre au corps un allongement complet. Ne plus marquer de pause lors du retour des bras. Lorsqu'un bras pousse, l'autre est allongé droit devant à la surface de l'eau.

BRASSE
Apprenez à nager la brasse! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.

DOS CRAWLE
Apprenez à nager le dos crawlé! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage, comment maîtriser sa respiration et la coordination de ses mouvements. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.

PAPILLON
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PLONGEON EXPERIMENTE
Apprenez à nager plonger comme un pro en observant les différents ralentis et arrêt sur images de cette vidéo! Découvrez les différentes façons de se positionner au départ dans cette vidéo

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Brasse

2009-06-28T22:37:00.091+02:00

Contrairement aux autres nages où l'on avance surtout en utilisant les bras, en brasse c'est le mouvement des jambes qui propulse le corps vers l'avant.

Le corps avance grâce à l'utilisation successive, alternative, symétrique des jambes et des bras. Autrement dit, les jambes et les bras sont utilisés l'un après l'autre.

EXERCICE 1 (toujours tête sous l'eau): flèche ventrale, stabilisation, amener doucement les talons aux fesses, ouvrir les pieds, mettre les genoux sur les cotés (pas sous le ventre!), pousser avec la plante des pieds vers l'extérieur, fermer les jambes et rester dans cette position allongée quelques secondes.

Conseil

Tant que vous n'êtes pas satisfait de votre stabilité et de votre propulsion ne passez pas au 2ème exercice.

Pour simplifier les futures explications nous parlerons ainsi:

La phase où l'on ramène les talons aux fesses = JAMBES IN

La phase où l'on pousse avec les jambes vers l'extérieur = JAMBES OUT.

Logiquement, la phase de traction des bras vers le corps = BRAS IN.

Explication de BRAS IN -> départ bras tendus, les paumes des mains est orientées légèrement vers l'extérieur. Tirer avec les mains vers l'extérieur et progressivement vers le bas en veillant à toujours placer les coudes sous la surface de l'eau. Lorsque les mains arrivent au niveau des épaules, ramener les coudes vers l'intérieur de façon à avoir les bras repliés contre la poitrine et les mains sous l'eau au niveau de la tête. Les mains ne passent jamais derrière la ligne des épaules.

EXERCICE 2 (toujours tête sous l'eau): exercice 1 + attendre 1 ou 2 secondes + BRAS IN avec une respiration suivi d'un début de JAMBE IN.

EXERCICE 3 (toujours tête sous l'eau): exercice 1 + exercice 2 + BRAS OUT (allonger les bras vers l'avant) et directement JAMBES OUT. Retour à la flèche ventrale.

Si vous arrivez à enchainer l'exercice 1, 2 et 3, ajoutez l'exercice 2 et 3 en boucle et vous nagerez en brasse la tête sous l'eau.

Pour ajouter la respiration, on utilise le même schéma d'exercices.

EXERCICE 1: l'expiration se fait par le nez et la bouche à la fin de JAMBES OUT.

Autrement dit, l'extension des jambes = souffler dans l'eau.

EXERCICE 2: traction des bras, tête hors de l'eau, respirer avec la bouche tout en continuant à écarter les bras. Ramener les bras sous la poitrine et les mains à la surface de l'eau au niveau de la tête. Ramener les jambes vers le corps à la fin de l'écartement des bras et pendant leur retour vers la poitrine. A la fin de cette étape 2, la tête est toujours hors de l'eau.

Exercice 3: exercice 1 + exercice 2 + BRAS OUT, rentrer la tête dans l'eau sous le niveau des bras et dès que la tête entre dans l'eau, pousser directement avec les jambes (JAMBES OUT)-> expiration. Pour nager la brasse, enchainez l'exercice 1, 2 et 3 et ajoutez l'exercice 2 et 3 en boucle.

CRAWL
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DOS CRAWLE
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PAPILLON
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PLONGEON EXPERIMENTE
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Dos crawlé

2009-06-28T22:36:00.039+02:00

Comme pour le crawl, se sont les bras qui tour à tour propulsent le corps.

Le mouvement des bras est donc très important. Voici une description du mouvement du bras dans l'eau:

au moment où le bras entre dans l'eau, il est allongé dans l'axe des épaules, paume de la main vers l'extérieur(le petit doigt entre en premier dans l'eau). Le mouvement commence par une traction du bras vers l'extérieur jusqu'au niveau de la ligne des épaules, suivi d'une poussée vers l'intérieur et le long du corps, paume de la main orientée vers le bas. Au début de la poussée, le bras se plie et l'accélération est progressive. La main termine son mouvement à la cuisse et le bras est tendu le long du corps.

Le mouvement du bras hors de l'eau: bras tendu lancé vers le haut et l'arrière afin d'aller chercher l'eau loin derrière. Cette allonge peut être amplifiée en sortant l'épaule opposée de l'eau.

EXERCICE 1: départ sur le dos, le menton est légèrement levé, la respiration est calme, le corps épouse la surface de l'eau, les bras sont allongés le long du corps + léger battement de jambes.

Travaillons le mouvement des bras de façon séparée. D'abord un mouvement complet avec un bras puis l'autre bras. Pendant qu'un bras fait un mouvement complet, l'autre reste le long du corps. L'objectif de cet exercice est surtout de ressentir la sensation de propulsion à chaque mouvement de bras. Il est également possible de faire cet exercice en tenant une planche sur le ventre afin de garder une position du corps horizontale.

EXERCICE 2: ne plus attendre le retour du bras le long du corps pour faire partir l'autre bras.

Au moment où un bras sort de l'eau, l'autre bras entre dans l'eau (+ battement de jambes régulier).

Progression: changer le battement de jambes continu en battement de jambes alterné afin d'être encore plus complémentaire avec les bras. Dès qu'un bras entame sa phase de poussée dans l'eau, on accentue le mouvement des jambes.

CRAWL
Apprenez à nager le crawl! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.

BRASSE
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PAPILLON
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PLONGEON EXPERIMENTE
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Papillon

2009-06-28T22:35:00.096+02:00

La première chose à apprendre pour nager en papillon c'est l'ondulation. L'utilisation de palmes peut considérablement faciliter cet apprentissage.

Concernant le mouvement des bras:
Le mouvement est symétrique. Au départ, les bras sont tendus et les paumes de mains légèrement tournées vers l'extérieur. Dans un 1er temps, on effectue une traction avec les mains et les avant-bras vers l'extérieur jusqu'à la ligne des épaules(les bras dessinent un demi-cercle). Dans un 2ème temps, on effectue une poussée en ramenant les mains vers le corps et en utilisant les muscles des bras et du dos. Lorsque les mains (perpendiculaires par rapport au ventre) passent sous le ventre, la poussée réaccélère jusqu'à la cuisse. Ce mouvement permet à la tête, aux épaules et aux bras de sortir de l'eau.

Le mouvement des bras hors de l'eau:
A la fin de la poussée, la tête, les épaules et la partie supérieure du tronc sont hors de l'eau. Cette courte période favorise le replacement des bras vers l'avant (bras quasiment tendus, poignets relâchés, tête rentrée).

EXERCICE 1: 2 ondulations + 1 mouvement de bras en brasse.

Onduler à la surface de l'eau les bras devant. Faire une 1ère ondulation suivie d'une 2ème. A la fin de la 2ème ondulation, commence le mouvement de bras en brasse, la tête sort de l'eau et permet de respirer. Au moment de rentrer la tête dans l'eau, on lance une première ondulation tout en allongeant les bras vers l'avant. Cette ondulation aura pour but de redonner de la vitesse, elle est donc propulsive! La 2ème ondulation donne encore plus de vitesse et facilite le travail des bras pour sortir la tête de l'eau.

EXERCICE 2: 2 ondulations + 1 mouvement de bras en papillon.

Faire une 1ère ondulation propulsive, commencer à dessiner le haut du demi-cercle avec les mains, lever légèrement les épaules et entamer la poussée + la 2ème ondulation. Etre explosif au niveau des bras et des jambes pour permettre à la tête, aux épaules et aux bras de sortir facilement. Ramener les bras quasiment tendus hors de l'eau vers l'avant tout en reposant les poignets. Ne pas lever le menton à la sortie de la tête, placer les épaules vers l'avant et les bras derrière et sur les cotés.

L'inspiration est courte mais importante, l'expiration plus longue et continue (nez+bouche dans l'eau). La respiration peut s'effectuer à chaque passage de bras ou 2 passages de bras. Si on ne respire pas lors d'un passage de bras, on garde la tête dans l'eau.

CRAWL
Apprenez à nager le crawl! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.

BRASSE
Apprenez à nager la brasse! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.

DOS CRAWLE
Apprenez à nager le dos crawlé! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage, comment maîtriser sa respiration et la coordination de ses mouvements. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.

PLONGEON EXPERIMENTE
Apprenez à nager plonger comme un pro en observant les différents ralentis et arrêt sur images de cette vidéo! Découvrez les différentes façons de se positionner au départ dans cette vidéo.

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Plongeon (expérimenté)

2009-06-28T22:35:00.094+02:00

CRAWL

Apprenez à nager le crawl! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.

BRASSE

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DOS CRAWLE

PAPILLON

NIVEAU EXPERT

2009-06-28T22:35:00.065+02:00

Choisissez le virage ou la nage que vous souhaitez améliorer.

VIRAGE CRAWL
Apprenez à faire un virage en crawl en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

VIRAGE BRASSE
Apprenez à faire un virage en brasse en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

VIRAGE DOS CRAWLE
Apprenez à faire un virage en dos crawlé en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

VIRAGE PAPILLON

Apprenez à faire un virage en papillon en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

CRAWL

Apprenez à perfectionner votre crawl en regardant la vidéo suivante.

BRASSE

Apprenez à perfectionner votre brasse en observant la vidéo suivante.

DOS CRAWLE

Apprenez à perfectionner votre dos crawlé en regardant la vidéo suivante.

PAPILLON
Apprenez à perfectionner votre papillon en regardant la vidéo suivante.

Virage crawl

2009-06-28T22:34:00.022+02:00

VIRAGE BRASSE
Apprenez à faire un virage en brasse en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

VIRAGE DOS CRAWLE
Apprenez à faire un virage en dos crawlé en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

VIRAGE PAPILLON

Apprenez à faire un virage en papillon en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

Virage brasse

2009-06-28T22:31:00.020+02:00

VIRAGE CRAWL
Apprenez à faire un virage en crawl en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

VIRAGE DOS CRAWLE
Apprenez à faire un virage en dos crawlé en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

VIRAGE PAPILLON

Apprenez à faire un virage en papillon en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

Virage dos crawlé

2009-06-28T22:11:00.019+02:00

VIRAGE CRAWL
Apprenez à faire un virage en crawl en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

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VIRAGE PAPILLON

Apprenez à faire un virage en papillon en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

Virage papillon

2009-06-28T22:10:00.018+02:00

VIRAGE CRAWL
Apprenez à faire un virage en crawl en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

VIRAGE BRASSE
Apprenez à faire un virage en brasse en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

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Apprenez à faire un virage en dos crawlé en observant les différents ralentis et arrêts sur images de la vidéo suivante.

Crawl

2009-06-28T21:54:00.021+02:00

BRASSE

Apprenez à perfectionner votre brasse en observant la vidéo suivante.

DOS CRAWLE

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PAPILLON
Apprenez à perfectionner votre papillon en regardant la vidéo suivante.

Brasse

2009-06-28T21:53:00.018+02:00

CRAWL

Apprenez à perfectionner votre crawl en regardant la vidéo suivante.

DOS CRAWLE

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PAPILLON
Apprenez à perfectionner votre papillon en regardant la vidéo suivante.

Dos crawlé

2009-06-28T21:43:00.044+02:00

CRAWL

Apprenez à perfectionner votre crawl en regardant la vidéo suivante.

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PAPILLON
Apprenez à perfectionner votre papillon en regardant la vidéo suivante.

Papillon

2009-06-28T21:43:00.043+02:00

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DOS CRAWLE

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ENFANTS

2009-06-28T21:40:00.084+02:00

La méthode expliquée sur le site est valable pour les adultes et les enfants.
Toutefois, les enfants n'étant pas des adultes, ils apprennent beaucoup en jouant et en observant. Le début de l'apprentissage de la natation chez les enfants doit être ludique, c'est une priorité! Si vous apprenez à un enfant à nager en mettant l'aspect ludique de coté, il nagera comme un robot, développera très peu de sensations dans l'eau et n'aimera pas aller nager.

Conseils:

de 0 à 3 ans: il n'y a pas de réel apprentissage, juste une accoutumance avec le milieu aquatique. Une fois l'enfant un peu habitué, faire de petits jeux pour arriver à lui faire faire des bulles dans l'eau, l'allonger sur le ventre, l'allonger sur dos...L'enfant commence à automatiser certains gestes et associer l'idée de l'eau à une sensation agréable.

de 4 à 5 ans: si en avez l'opportunité, choisissez l'option des cours collectifs à plusieurs enfants. L'avantage des cours collectifs: les enfants apprennent beaucoup avec les yeux, en voyant les autres enfants faire les exercices, ils feront la même chose. Attendre son tour n'est donc pas nécessairement négatif puisque ce moment permet à l'enfant d'observer ce qui lui est demandé.

Fin 5 ans - début 6 ans: début du réel apprentissage.

La vitesse de cet apprentissage va généralement dépendre de plusieurs paramètres:

1/ Les sensations de votre enfant par rapport à l'eau (peur ou pas peur de l'eau?).

2/ Son écoute.

3/ Sa capacité à mettre en application des mouvements.

Ce dernier paramètre dépend fortement de la personne qui enseigne la natation à votre enfant. Est-ce que cette personne est pédagogue? Ne brûle-t-elle pas les étapes trop vite? Est-elle structurée? Votre enfant fait-il confiance à cette personne?

Si vous décidez vous-même d'apprendre à nager à vos enfants, armez-vous de patience car vous aurez généralement du mal à travaillez efficacement sur le point 2/ et 3/ (ci-dessus).

Pour régler ce problème (2/ et 3/) au mieux, il est conseillé d'être imaginatif et de suivre la structure présentée sur le site. Il est important de commencer par des exercices assez simples et basiques afin de mettre votre enfant en confiance. Une fois en confiance, vous pouvez alors lui proposer des exercices plus évolués. Dans tout les cas, ça ne sert à rien de lui apprendre des mouvements compliqués (ex:jambes en brasse) s'il ne sait même pas flotter.

Conseils: Préparer vos leçons/exercices à l'avance, si vous n'êtes pas structuré votre enfant le sentira et à la moindre occasion, il vous lancera des perches pour venir jouer avec lui et ne plus faire des exercices.

Varier les exercices si vous voulez continuer à garder son attention. Quand vous sentez que votre enfant n'a pas encore le niveau pour un exercice n'insistez pas trop et passez à autre chose.

Everybodyswim, c'est plusieurs milliers de vidéos visionnées chaque jour à travers 145 pays dans le monde

2009-06-28T21:39:00.024+02:00

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