Step 6: Jambes brasse

Everybodyswim, leçon 6: les jambes en brasse par Everybodyswim

Il s'agit du mouvement de jambes utilisé pour nager en brasse.

Les personnes relativement souples au niveau des chevilles auront plus de facilités pour apprendre ce mouvement.

Petit test: Serrez les talons l'un à coté de l'autre et ouvrez vos pieds au maximum en gardant vos talons en contact.

Si l'angle obtenu est supérieur ou égal à 90°, l'apprentissage de ce mouvement ne devrait pas poser de problèmes.

Si vous avez du mal à atteindre l'angle des 90°, vous aurez besoin d'un peu plus de temps et de persévérance (cela concerne 1 personne sur 3 en moyenne). Avant de tester le mouvement dans l'eau, automatisez-le hors de l'eau.

Ce mouvement se divise en 4 parties:

1-Plier: départ jambes tendues, pieds en position allongée. Plier les jambes en mettant le genou gauche à gauche et le genou droit à droite. Ouvrir les pieds en gardant les talons en contact. Cette position de départ doit être impeccable. S'il y a un problème à ce niveau, la suite du mouvement sera mauvaise.

2-Ouvrir: pousser vers l'extérieur et l'arrière du corps avec les talons et le plat des pieds.

Le pied gauche orienté à gauche et le pied droit orienté à droite jusqu'à l'extension des jambes.

3-Fermer:

Fermer les jambes en accompagnant naturellement le mouvement avec les pieds. A la fin de la fermeture les pieds ne sont plus tournés vers l'extérieur mais allongés.

4-Attendre:

Attendre 2 à 3 secondes avant de recommencer une série. L'attente est aussi importante que le mouvement même.

Conseils

L'étape 1 se fait lentement afin de bien préparer le mouvement. Les étapes 2 et 3 sont explosives (= un seul mouvement), provoquant ainsi la propulsion.

Souvent, on compare ce mouvement de jambe à l'action des pattes arrières d'une grenouille.

D'ailleurs, en italien "brasse" se dit "rana" qui signifie en français "grenouille".

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STEP 7: JAMBES BRASSE EXERCICES

Apprenez à réaliser différents exercices afin d'entrainer et perfectionner le mouvement des jambes en brasse. Vous découvrirez une vidéo accompagnée de la description d' exercices de progression, ainsi que différents conseils pour vous aider à vous propulser efficacement.

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