Il s'agit du battement de jambes utilisé pour nager en crawl. Cette partie vous permet également de vous familiariser avec la position ventrale du corps dans l’eau tout en vous apprenant à utiliser votre respiration en mouvement sans être essoufflé.
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>ÉTAPE N°6: Le mouvement des jambes en brasse
Exercice -> La flèche: s'accroupir avec les épaules dans l'eau, tendre les bras devant à la surface de l'eau. Se laisser aller vers l'avant. Lors du "déséquilibre avant" (= quand on ne sait plus revenir en arrière), pousser avec les jambes, rentrer le visage dans l'eau face au sol et se laisser glisser le corps tendu et rempli d'air.
Conseils
Démarrez les épaules dans l'eau et les mains à la surface. Utilisez les bras et les mains pour équilibrer le corps. Répétez l'exercice jusqu'à ce qu'il soit maîtrisé parfaitement.
Exercice -> La flèche + battement de jambes: faire la flèche et ajouter le battement de jambes au moment où le corps commence à ralentir.
Conseil
Essayez de ne pas trop sortir les pieds de l'eau, juste la partie supérieure du talon.
Exercice avec planche de natation -> La flèche + battement de jambes + respiration: la planche sert d'appui stable, elle aide à prendre le temps de respirer et faire cet exercice sans jamais s'arrêter. La tête se relève doucement pour sortir la bouche de l'eau et respirer. La position du corps reste la même lors la sortie de la tête, il ne faut pas tirer avec les bras et les épaules pour sortir la tête de l'eau. Dans l'eau, le visage est face au sol et les muscles du cou se relâchent.
Conseils
Lorsque vous sortez la tête de l'eau, gardez une position horizontale du corps, continuez votre battement de jambes à la même hauteur et ne coulez pas la planche dans l'eau.L'appui sur la planche doit rester léger même lorsqu'on respire.
Les jambes en brasse
Apprenez à travailler le mouvement de jambes en brasse sur place. Il s'agit du mouvement de jambes utilisé pour nager en brasse. Vous découvrirez une vidéo accompagnée de la description d' exercices de progression, ainsi que différents conseils pour vous aider à réaliser ce mouvement à la perfection.
