Cette partie est destinée à l'apprentissage de la brasse: apprendre à nager la brasse sans se fatiguer, améliorer la technique des bras et des jambes et surtout la coordination des mouvements, améliorer sa respiration en brasse...
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>Apprendre à nager le Crawl
>Apprendre à nager le Dos Crawlé
>Apprendre à nager la nage Papillon
Contrairement aux autres nages où l'on avance surtout en utilisant les bras, en brasse c'est le mouvement des jambes qui propulse le corps vers l'avant.Le corps avance grâce à l'utilisation successive, alternative, symétrique des jambes et des bras. Autrement dit, les jambes et les bras sont utilisés l'un après l'autre.
EXERCICE 1 (toujours tête sous l'eau): flèche ventrale, stabilisation, amener doucement les talons aux fesses, ouvrir les pieds, mettre les genoux sur les cotés (pas sous le ventre!), pousser avec la plante des pieds vers l'extérieur, fermer les jambes et rester dans cette position allongée quelques secondes.
Conseil
Tant que vous n'êtes pas satisfait de votre stabilité et de votre propulsion ne passez pas au 2ème exercice.
Pour simplifier les futures explications nous parlerons ainsi:La phase où l'on ramène les talons aux fesses = JAMBES INLa phase où l'on pousse avec les jambes vers l'extérieur = JAMBES OUT.Logiquement, la phase de traction des bras vers le corps = BRAS IN.
Explication de BRAS IN -> départ bras tendus, les paumes des mains est orientées légèrement vers l'extérieur. Tirer avec les mains vers l'extérieur et progressivement vers le bas en veillant à toujours placer les coudes sous la surface de l'eau. Lorsque les mains arrivent au niveau des épaules, ramener les coudes vers l'intérieur de façon à avoir les bras repliés contre la poitrine et les mains sous l'eau au niveau de la tête. Les mains ne passent jamais derrière la ligne des épaules.
EXERCICE 2 (toujours tête sous l'eau): exercice 1 + attendre 1 ou 2 secondes + BRAS IN avec une respiration suivi d'un début de JAMBE IN.
EXERCICE 3 (toujours tête sous l'eau): exercice 1 + exercice 2 + BRAS OUT (allonger les bras vers l'avant) et directement JAMBES OUT. Retour à la flèche ventrale.
Si vous arrivez à enchainer l'exercice 1, 2 et 3, ajoutez l'exercice 2 et 3 en boucle et vous nagerez en brasse la tête sous l'eau.
Pour ajouter la respiration, on utilise le même schéma d'exercices.
EXERCICE 1: l'expiration se fait par le nez et la bouche à la fin de JAMBES OUT.
Autrement dit, l'extension des jambes = souffler dans l'eau.
EXERCICE 2: traction des bras, tête hors de l'eau, respirer avec la bouche tout en continuant à écarter les bras. Ramener les bras sous la poitrine et les mains à la surface de l'eau au niveau de la tête. Ramener les jambes vers le corps à la fin de l'écartement des bras et pendant leur retour vers la poitrine. A la fin de cette étape 2, la tête est toujours hors de l'eau.
Exercice 3: exercice 1 + exercice 2 + BRAS OUT, rentrer la tête dans l'eau sous le niveau des bras et dès que la tête entre dans l'eau, pousser directement avec les jambes (JAMBES OUT)-> expiration. Pour nager la brasse, enchainez l'exercice 1, 2 et 3 et ajoutez l'exercice 2 et 3 en boucle.
APPRENDRE À NAGER LE CRAWL
Apprenez à nager le crawl! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.
APPRENDRE À NAGER LE DOS CRAWLE
Apprenez à nager le dos crawlé! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage, comment maîtriser sa respiration et la coordination de ses mouvements. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.
APPRENDRE À NAGER LE PAPILLON
Apprenez à nager le papillon! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage ainsi que les techniques de respiration et de coordination des mouvements. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.
APPRENDRE À PLONGER (niveau expérimenté)
Apprenez à nager plonger comme un pro en observant les différents ralentis et arrêt sur images de cette vidéo! Découvrez les différentes façons de se positionner au départ dans cette vidéo
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EXERCICE 1 (toujours tête sous l'eau): flèche ventrale, stabilisation, amener doucement les talons aux fesses, ouvrir les pieds, mettre les genoux sur les cotés (pas sous le ventre!), pousser avec la plante des pieds vers l'extérieur, fermer les jambes et rester dans cette position allongée quelques secondes.
Conseil
Tant que vous n'êtes pas satisfait de votre stabilité et de votre propulsion ne passez pas au 2ème exercice.
Pour simplifier les futures explications nous parlerons ainsi:La phase où l'on ramène les talons aux fesses = JAMBES INLa phase où l'on pousse avec les jambes vers l'extérieur = JAMBES OUT.Logiquement, la phase de traction des bras vers le corps = BRAS IN.
Explication de BRAS IN -> départ bras tendus, les paumes des mains est orientées légèrement vers l'extérieur. Tirer avec les mains vers l'extérieur et progressivement vers le bas en veillant à toujours placer les coudes sous la surface de l'eau. Lorsque les mains arrivent au niveau des épaules, ramener les coudes vers l'intérieur de façon à avoir les bras repliés contre la poitrine et les mains sous l'eau au niveau de la tête. Les mains ne passent jamais derrière la ligne des épaules.
EXERCICE 2 (toujours tête sous l'eau): exercice 1 + attendre 1 ou 2 secondes + BRAS IN avec une respiration suivi d'un début de JAMBE IN.
EXERCICE 3 (toujours tête sous l'eau): exercice 1 + exercice 2 + BRAS OUT (allonger les bras vers l'avant) et directement JAMBES OUT. Retour à la flèche ventrale.
Si vous arrivez à enchainer l'exercice 1, 2 et 3, ajoutez l'exercice 2 et 3 en boucle et vous nagerez en brasse la tête sous l'eau.
Pour ajouter la respiration, on utilise le même schéma d'exercices.
EXERCICE 1: l'expiration se fait par le nez et la bouche à la fin de JAMBES OUT.
Autrement dit, l'extension des jambes = souffler dans l'eau.
EXERCICE 2: traction des bras, tête hors de l'eau, respirer avec la bouche tout en continuant à écarter les bras. Ramener les bras sous la poitrine et les mains à la surface de l'eau au niveau de la tête. Ramener les jambes vers le corps à la fin de l'écartement des bras et pendant leur retour vers la poitrine. A la fin de cette étape 2, la tête est toujours hors de l'eau.
Exercice 3: exercice 1 + exercice 2 + BRAS OUT, rentrer la tête dans l'eau sous le niveau des bras et dès que la tête entre dans l'eau, pousser directement avec les jambes (JAMBES OUT)-> expiration. Pour nager la brasse, enchainez l'exercice 1, 2 et 3 et ajoutez l'exercice 2 et 3 en boucle.
APPRENDRE À NAGER LE CRAWL
Apprenez à nager le crawl! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.APPRENDRE À NAGER LE DOS CRAWLE
Apprenez à nager le dos crawlé! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage, comment maîtriser sa respiration et la coordination de ses mouvements. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.APPRENDRE À NAGER LE PAPILLON
Apprenez à nager le papillon! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage ainsi que les techniques de respiration et de coordination des mouvements. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.APPRENDRE À PLONGER (niveau expérimenté)
Apprenez à nager plonger comme un pro en observant les différents ralentis et arrêt sur images de cette vidéo! Découvrez les différentes façons de se positionner au départ dans cette vidéotags:nager brasse, apprendre nager,bras brasse, jambes brasse, respiration brasse, tête brasse, sauna bruxelles,fitness bruxelles,piscine Bruxelles, mouvement brasse
