Cette partie est destinée à l'apprentissage de la nage papillon: apprendre à nager le papillon, améliorer la technique des bras et des jambes ainsi que la coordination des mouvements, améliorer sa respiration en papillon...
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>Apprendre à nager le Crawl
>Apprendre à nager la Brasse
>Apprendre à nager le Dos Crawlé
La première chose à apprendre pour nager en papillon c'est l'ondulation. L'utilisation de palmes peut considérablement faciliter cet apprentissage.
Concernant le mouvement des bras:
Le mouvement est symétrique. Au départ, les bras sont tendus et les paumes de mains légèrement tournées vers l'extérieur. Dans un 1er temps, on effectue une traction avec les mains et les avant-bras vers l'extérieur jusqu'à la ligne des épaules(les bras dessinent un demi-cercle). Dans un 2ème temps, on effectue une poussée en ramenant les mains vers le corps et en utilisant les muscles des bras et du dos. Lorsque les mains (perpendiculaires par rapport au ventre) passent sous le ventre, la poussée réaccélère jusqu'à la cuisse. Ce mouvement permet à la tête, aux épaules et aux bras de sortir de l'eau.
Le mouvement des bras hors de l'eau:
A la fin de la poussée, la tête, les épaules et la partie supérieure du tronc sont hors de l'eau. Cette courte période favorise le replacement des bras vers l'avant (bras quasiment tendus, poignets relâchés, tête rentrée).
EXERCICE 1: 2 ondulations + 1 mouvement de bras en brasse.
Onduler à la surface de l'eau les bras devant. Faire une 1ère ondulation suivie d'une 2ème. A la fin de la 2ème ondulation, commence le mouvement de bras en brasse, la tête sort de l'eau et permet de respirer. Au moment de rentrer la tête dans l'eau, on lance une première ondulation tout en allongeant les bras vers l'avant. Cette ondulation aura pour but de redonner de la vitesse, elle est donc propulsive! La 2ème ondulation donne encore plus de vitesse et facilite le travail des bras pour sortir la tête de l'eau.
EXERCICE 2: 2 ondulations + 1 mouvement de bras en papillon.
Faire une 1ère ondulation propulsive, commencer à dessiner le haut du demi-cercle avec les mains, lever légèrement les épaules et entamer la poussée + la 2ème ondulation. Etre explosif au niveau des bras et des jambes pour permettre à la tête, aux épaules et aux bras de sortir facilement. Ramener les bras quasiment tendus hors de l'eau vers l'avant tout en reposant les poignets. Ne pas lever le menton à la sortie de la tête, placer les épaules vers l'avant et les bras derrière et sur les cotés.L'inspiration est courte mais importante, l'expiration plus longue et continue (nez+bouche dans l'eau). La respiration peut s'effectuer à chaque passage de bras ou 2 passages de bras. Si on ne respire pas lors d'un passage de bras, on garde la tête dans l'eau.
CRAWL
Apprenez à nager le crawl! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.
APPRENDRE À NAGER LA BRASSE
Apprenez à nager la brasse! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.
APPRENDRE À NAGER LE DOS CRAWLE
Apprenez à nager le dos crawlé! Découvrez les différentes étapes de l'apprentissage de cette nage, comment maîtriser sa respiration et la coordination de ses mouvements. Une vidéo avec plein d'exercices à faire lors de votre entraînement à la piscine.
APPRENDRE À PLONGER (niveau expérimenté)
Apprenez à nager plonger comme un pro en observant les différents ralentis et arrêt sur images de cette vidéo! Découvrez les différentes façons de se positionner au départ dans cette vidéo.
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Concernant le mouvement des bras:
Le mouvement est symétrique. Au départ, les bras sont tendus et les paumes de mains légèrement tournées vers l'extérieur. Dans un 1er temps, on effectue une traction avec les mains et les avant-bras vers l'extérieur jusqu'à la ligne des épaules(les bras dessinent un demi-cercle). Dans un 2ème temps, on effectue une poussée en ramenant les mains vers le corps et en utilisant les muscles des bras et du dos. Lorsque les mains (perpendiculaires par rapport au ventre) passent sous le ventre, la poussée réaccélère jusqu'à la cuisse. Ce mouvement permet à la tête, aux épaules et aux bras de sortir de l'eau.
Le mouvement des bras hors de l'eau:
A la fin de la poussée, la tête, les épaules et la partie supérieure du tronc sont hors de l'eau. Cette courte période favorise le replacement des bras vers l'avant (bras quasiment tendus, poignets relâchés, tête rentrée).
EXERCICE 1: 2 ondulations + 1 mouvement de bras en brasse.
Onduler à la surface de l'eau les bras devant. Faire une 1ère ondulation suivie d'une 2ème. A la fin de la 2ème ondulation, commence le mouvement de bras en brasse, la tête sort de l'eau et permet de respirer. Au moment de rentrer la tête dans l'eau, on lance une première ondulation tout en allongeant les bras vers l'avant. Cette ondulation aura pour but de redonner de la vitesse, elle est donc propulsive! La 2ème ondulation donne encore plus de vitesse et facilite le travail des bras pour sortir la tête de l'eau.
EXERCICE 2: 2 ondulations + 1 mouvement de bras en papillon.
Faire une 1ère ondulation propulsive, commencer à dessiner le haut du demi-cercle avec les mains, lever légèrement les épaules et entamer la poussée + la 2ème ondulation. Etre explosif au niveau des bras et des jambes pour permettre à la tête, aux épaules et aux bras de sortir facilement. Ramener les bras quasiment tendus hors de l'eau vers l'avant tout en reposant les poignets. Ne pas lever le menton à la sortie de la tête, placer les épaules vers l'avant et les bras derrière et sur les cotés.L'inspiration est courte mais importante, l'expiration plus longue et continue (nez+bouche dans l'eau). La respiration peut s'effectuer à chaque passage de bras ou 2 passages de bras. Si on ne respire pas lors d'un passage de bras, on garde la tête dans l'eau.
CRAWL
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Apprenez à nager plonger comme un pro en observant les différents ralentis et arrêt sur images de cette vidéo! Découvrez les différentes façons de se positionner au départ dans cette vidéo.tags: apprendre nager papillon,ondulation papillon,nager papillon, apprendre nager,bras papillon, jambes papillon, respiration papillon, tête papillon, mouvement papillon, sauna bruxelles,fitness bruxelles,piscine Bruxelles
